zwis na drążku

Sam zwis na drazku na palcach swietnie wzmacnia nadgarstki albo na grubym reczniku przerzuconym przez drazek do tego pompuje przedramie

[...] mój cel, moim celem jest wydłużenie mojego szkieletu do góry oraz w szerz (barki oraz żebra). W tym celu dzisiaj wykonałem bardzo ciężki trening siłowy, po treningu siłowym zwisy na drążku w pozycji rozluźnionej 4 x 1 min. do tego zwis na drążku machając nogami jak do kraula 1 x 1, po takim treningu rozciąganie całego ciała, wcześniej kupiłem [...]

Podciąganie i zwis na drążku jak najbardziej. Basen też. Jeśli chodzi o ćwiczenia to lepiej idź lepiej do fizjoterapeuty i niech ci ułoży nowy zestaw, bo ten sprzed 2 lat może być już nieodpowiedni.

[...] się odechciało, ale mam nadal jego zestaw ćwiczeń w którym są ćwiczenia rozciągające bioder/pośladek, czworogłowych ud i innych mięśni, które mam przykurczone. Mam również ćwiczenia wzmacniające m.in plank przodem, jakie ćwiczenia podobne do tego mógłbym wykonywać? Czy zwis na drążku będzie odpowiedni? Albo samo podciąganie żeby wzmocnić plecy ?

[...] supinacją 3 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - [...]

[...] supinacją 3 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - [...]

[...] z supinacją 5 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 5 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - [...]

Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek [...]

[...] to przemyśleć bo nie chce rozj**ac sobie kregoslupa. Podc na drazku 15 powt wasko 14 powt wasko, 15 powt srednio szeroko. Tutaj bez bujania do brody podciagniecie i pelny zwis do konca. Zeby rozciagnac te plecy i zluzowac napiecie w kregach. Tutaj widzimisie troche :-D Marwty 60 kg x 30 powtórzeń 2 seria 60 kgx 30 3 seria 80 kg x30 Potem dipsy [...]

[...] wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Po dzisiejszym treningu mam do was pytanie czy robić przysiady na [...]

[...] i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w kolanach 20x sztanga zza głową i machanie na boki rękami 20x podnoszenie ugiętych i wyprostowanych nóg Zmieniony przez - Rampp w [...]

kręgosłup * .. zresztą zależy jaką masz przypadłość.. skoliozę czy coś innego .. ogólnie to pomaga chyba zwis na drążku , sa tez rozne specjalne cwiczenia , duzo sie rozciagaj, a najlepiej udaj sie do specjalisty

Daj ćwiczenia te co napisał ozzy i do kompletu dałbym zwis na drążku 2x maksymalny czas. I powinno być dobrze. Jeżeli zależy Ci mocno na sile uchwytu to parę razy dziennie (ok 3) robisz zwis na drążku do zmęczenia.

[...] czułem prostowniki, no po prostu poezja! Co do rozciągania- > zmęczony, bo testy gimnazjalne, więc przypominam i schodzi długo. Dziś to takie krążenie każdą częścią ciała i zwis na drążku dla rozluźnienia. RLL Headstand -> Robię tak jak Ty mówisz WŚ, bo inaczej nie umiem czasem jak nogi pójdą inaczej to ręce mocno angażuje i całe ciało w sumie [...]

[...] w dwóch ostatnich seriach. Następnym razem możliwe, że zmniejszę obciążenie o te 2.5 4. Super, czuję, że mobilność barków do tego ćwiczenia poprawiła się, gdy miałem zwis tyłem w planie rozciągającym. Próbowałem zrobić "odmyk", tzn wyjść ze zwisu tyłem do zwisu przodem, ale jeszcze nie mam na to siły, a jedna kto wymagający ruch. Wydaję [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

FBW A *Nogi: Wykroki ze sztangielką x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami x 15 - 10 - 5 *Klatka: Rozpiętki x 15 - 10 - 5 + Czy może lepiej dać Wyciskanie sztangielek? *Barki: Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 [...]

[...] ups - podciąganie w kucznej wadze przodem na drążku. 3. L-chin ups - podciąganie podchwytem w pozycji L-hang(z nogami trzymanymi jak do L-sita). 4. German hang - po prostu zwis tyłem. Z tym, że ja robię go podchwytem(zaczynam podchwytem), a w momencie już zwisu dłonie mam w nachwycie. CORE(Wtorek) 1. HLL 2. RLL 3. HeS RLL 4. Floor L-sit [...]

Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 [...]